肩こり・腰痛・関節のこわばり
同じ姿勢が続いたり、筋力が変化したりすると、首・肩・腰に負担がかかりやすくなります。
TOP ／ 50代からのピラティス
PILATES FOR YOUR 50s
50代からはじめる、
からだを整えるピラティス。
年齢とともに変わる身体と向き合いながら、無理なく続けられる運動習慣を。理学療法士監修のもと、少人数制で一人ひとりの体力や体調に合わせてサポートします。
体験コースを選んで予約するマシン体験 3,300円 ／ マット・ヨガ体験 2,200円（税込）
COMMON CONCERNS
50代に多い、
からだと心のゆらぎ。
加齢やホルモンバランスの変化、生活環境の変化が重なり、50代は心身の変化を感じやすい時期です。厚生労働省の調査でも、肩こり・腰痛・関節痛、疲れやすさ、眠りの問題、気分の落ち込みなどが、更年期に関わる症状として挙げられています［1］。
疲れやすい、体力の低下を感じる
筋力は年齢とともに少しずつ低下します。日常の動作を楽にするためにも、早めの運動習慣が大切です。
眠りが浅い、疲れが抜けにくい
寝つきや眠りの深さの変化を感じる方も。日中に身体を動かし、呼吸を整える時間をつくりましょう。
気分の浮き沈み・ストレス
ホルモンバランスや環境の変化で、気持ちがゆらぎやすい時期です。心と身体の両方をいたわりましょう。
姿勢や体型の変化が気になる
猫背や反り腰、お腹まわりの変化など、見た目の変化が気になり始める方も多い時期です。
運動を始めたいけれど不安
しばらく運動から離れていた方こそ、負担の少ない動きから、少しずつ始めるのがおすすめです。
※痛みやしびれが強い方、治療中の方、症状がつらい方は、まず医療機関にご相談ください。
WHAT RESEARCH SAYS
研究で報告されている、
ピラティスと50代のからだ。
これまでの研究で報告されている内容をまとめました。変化の大きさや感じ方には個人差があります。
WHY NATURA
50代の方に、
Naturaが選ばれる理由。
理学療法士監修で、無理なく
身体の構造や機能をふまえ、関節や筋肉に負担をかけすぎない内容で進めます。運動経験がない方、久しぶりに身体を動かす方も安心して始められます。
少人数制で、一人ひとりに目が届く
マシンは最大5名、マットは最大6名。インストラクターが姿勢や動きの癖を確認しながら、その日の体調に合わせて負荷を調整します。
運動・栄養・休養をあわせて
身体づくりは運動だけでは完結しません。ご希望に応じて、食事や生活習慣を一緒に振り返りながら、栄養面のアドバイスも行います。
CHOOSE YOUR LESSON
あなたに合う、
レッスンの選び方。
どれから始めればよいか迷ったら、体験レッスンでご相談ください。
マットで動く ／ 最大6名
マットピラティス・ヨガ
マットの上で、呼吸と動きを丁寧に。まずは気軽に始めたい方、柔軟性やリフレッシュを大切にしたい方に。
月4回 11,000円〜
初回体験 2,200円（税込）
マット・ヨガの体験日程を見る
専用マシンを使う ／ 最大5名
マシンピラティス
マシンのばねが動きを補助・調整してくれるので、正しい動きを感じやすいのが特長。姿勢や体幹を意識したい方に。
月4回 14,850円〜
初回体験 3,300円（税込）
マシンの体験日程を見る
表示価格はすべて税込です。「〜」の付いた料金の詳細や、入会時に必要な費用については、お問い合わせください。
FLOW
体験レッスンの流れ。
体験コースを選んで予約
予約ページから、マシンまたはマット・ヨガの体験を選んで日時を予約します。お電話でも承ります。
カウンセリング
当日は15分前を目安にご来店ください。体調や運動経験、気になることをうかがいます。
体験レッスン
少人数でレッスンを体験します。終了後は身体の状態をふまえてアドバイスし、続け方をご案内します。
VOICE
50代のお客様の声
M様 50代
筋力や柔軟性、動ける範囲が変わりました！
再開したバレエをするために、そしてケガのリハビリをするためにナチュラに。筋力や柔軟性、可動領域が改善し、髪や肌にもいい変化がありました。老化が止まったように感じます！
※個人の感想であり、効果には個人差があります。
I様 50代
体が整って心もスッキリ。前向きになれました
体のダルさや五十肩に悩んでいました。通い始めて体が整った感覚があり、食べすぎて一時的に太っても数日経つと元の体重に戻ります。心の中もスッキリして前向きになれました！
※個人の感想であり、効果には個人差があります。
QUESTIONS
50代の方から、よくいただく質問。
運動経験がなくても大丈夫ですか？
はい。動き方の基本から、ご自身のペースで進めます。運動から長く離れていた方も安心して始められるよう、丁寧にご案内します。
体力に自信がなくても、ついていけますか？
少人数制で、一人ひとりの体力に合わせて負荷を調整します。無理をせず、休みながら参加していただいて大丈夫です。
腰や膝に痛みがあっても受けられますか？
状態によります。痛みやしびれが強い方、治療中の方は、医師に確認のうえ、ご予約前にお問い合わせください。
更年期の症状がつらい時期でも大丈夫ですか？
その日の体調に合わせて内容を調整します。症状が強い場合や治療中の方は、医師に相談のうえでご利用ください。
マシンとマット、どちらがおすすめですか？
気軽に始めたい方はマット、器具のサポートを受けながら姿勢や体幹を意識したい方はマシンがおすすめです。レッスンの選び方もご覧ください。
週に何回通えばよいですか？
続けられる頻度から始めるのがいちばんです。頻度別の考え方はピラティスは週何回が理想？をご覧ください。
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このページの監修者
坂元 大海（アークメディカルジャパン株式会社 代表取締役）
理学療法士・柔道整復師・鍼灸師、日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。整形外科勤務を経て2011年に創業し、アーク鍼灸整骨院とNaturaを運営。医療・スポーツ現場での経験をもとに、本ページの内容を監修しています。
最終更新：2026年10月3日 プロフィールを見る
参考文献
- ［1］厚生労働省（2022）更年期症状・障害に関する意識調査 基本集計結果
PDF・厚生労働省ウェブサイト
- ［2］Lee H, et al.（2016）8週間のピラティスが閉経後女性の更年期症状・腰部筋力・柔軟性に与える影響
Effects of 8-week Pilates exercise program on menopausal symptoms and lumbar strength and flexibility in postmenopausal women. J Exerc Rehabil. 12(3):247-251.
- ［3］Kloubec JA.（2010）筋持久力・柔軟性・バランス・姿勢に関する研究
Pilates for improvement of muscle endurance, flexibility, balance, and posture. J Strength Cond Res.
- ［4］Barker AL, Bird ML, Talevski J.（2015）高齢者のバランスに対するピラティスのメタ分析
Effect of Pilates exercise for improving balance in older adults: a systematic review with meta-analysis. Arch Phys Med Rehabil. 96(4):715-723.
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50代からの身体づくりを、
体験レッスンから。
マシンピラティス 3,300円
マットピラティス・ヨガ 2,200円（いずれも初回体験・税込）
理学療法士監修のレッスンを、少人数で。姪浜駅南口から徒歩3分。