走りを支える、
体幹と身体の使い方を。

マラソンやランニングを楽しむ方の、フォームの安定とケガをしにくい身体づくりに。姪浜駅南口から徒歩3分のNaturaには、マラソン大会に出場する会員さんも多く通っています。理学療法士・アスレティックトレーナーが監修したピラティスで、走りの土台を整えます。

マシンピラティスのレッスン風景

FOR YOU

こんな目標のランナーに。

ランナーの方からは、次のようなご相談をよくいただきます。

WHY IT HAPPENS

走る動作は、片脚での着地を何千回も繰り返す運動です。少しのクセが、同じ場所への負担につながります。

着地のたびに体幹がぶれる
片脚で着地する瞬間に骨盤や背骨が安定していないと、膝や腰に負担が集まりやすくなります。疲れてくる後半にフォームが崩れるのも、このためです。
左右差や動きのクセがある
利き脚や普段の姿勢のクセから、左右の脚の使い方に差が出ることがあります。同じ側ばかり痛くなる方は、左右差が関わっているかもしれません。
走る練習だけで、補強が足りない
距離や回数を増やすことに比べて、体幹やお尻まわりの補強は後回しになりがちです。走る力に、身体を支える力が追いついていない状態になります。

WHY PILATES

体幹を安定させて脚を動かす練習
骨盤と背骨を安定させたまま、股関節を動かす練習をします。着地のたびに上半身がぶれにくい、走りの土台をつくります。
左右差や動きのクセに気づける
マシンの上では、左右の動きの違いや、使いすぎている部分に気づきやすくなります。インストラクターが確認しながら、バランスよく整えていきます。
スポーツ現場を知る監修者と、整骨院の連携
理学療法士・日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナーの坂元大海が監修しています。痛みがあるときは、系列の「アーク鍼灸整骨院姪浜院」と評価内容を共有しながら進められます。

経験のあるランナー32人を対象にした研究では、いつもの走る練習に週2回・12週間のピラティスを加えたグループで、5kmの記録が縮まり、同じ速さで走るときのエネルギー消費も少なくなったと報告されています。

人数の少ない研究ではあるものの、体幹を整える補強がランナーの走りを支える可能性を示しています。

出典：Finatto P, et al. Pilates training improves 5-km run performance by changing metabolic cost and muscle activity in trained runners. PLoS ONE. 2018. ピラティスの効果をもっと詳しく見る →

EXERCISES

ランナーの方のレッスンでは、たとえば次のようなエクササイズを組み合わせます。

片脚のフットワーク（リフォーマー）
マシンに仰向けになり、片脚ずつバーを押します。骨盤を水平に保ったまま脚を動かす練習で、着地のときの骨盤の安定につながります。左右差にも気づきやすいエクササイズです。
サイドライイング
横向きに寝て、上の脚を前後や上下に動かします。お尻の横の筋肉を使いながら、骨盤がぶれないように支える練習です。
片脚のショルダーブリッジ
仰向けで背骨を下から持ち上げ、片脚を浮かせます。お尻と太ももの裏で骨盤を支える力は、地面を押して進む動きの土台になります。

SUPPORT

ピラティスのレッスンに加えて、ランナーの身体づくりを支える仕組みがあります。

痛みがあるときは整骨院で評価
膝や腰に痛みがあるときは、系列の「アーク鍼灸整骨院姪浜院」で状態を確認できます。スポーツ現場での経験を持つスタッフが、走れる状態に戻すまでを考えます。
パワープレート
振動するプレートの上で行うトレーニングです。立った姿勢でのシンプルな動きでも、脚や体幹の筋肉を使えます。
栄養のご相談
練習量に合わせた食事について、インストラクターにご相談いただけます。