呼吸を意識する
息を止めず、呼吸と動きを合わせることから。自分のペースで取り組みます。
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PILATES FOR YOUR EVERYDAY
ピラティスとは？
自分の身体を知る、
はじめの一歩。
呼吸に合わせて動きながら、姿勢や身体の使い方を見つめるエクササイズ。
福岡・姪浜のNaturaで、自分に合った始め方を見つけませんか。
マシン体験 3,300円 ／ マット・ヨガ体験 2,200円（税込）
WHAT IS PILATES?
呼吸と動きをつなぎ、
身体を丁寧に動かす。
ピラティスとは、ドイツ出身のジョセフ・H・ピラティスが20世紀初頭に考案したエクササイズです。呼吸に合わせて体幹を意識しながら、全身の動きを丁寧にコントロールすることを重視します。マットで行う方法と、リフォーマーなどの専用マシンを使う方法があります。回数や大きな動きだけを目指すのではなく、「どこを、どう動かしているか」に意識を向けて練習します。
身体の軸を意識する
お腹や背中、骨盤まわりを意識しながら、姿勢を支える動きを練習します。
動きの質を大切に
勢いに頼らず、一つひとつの動きを丁寧に。日常の身体の使い方を見直します。
MOVEMENT & WELL-BEING
ピラティスで目指すことと、期待できる変化。
姿勢、体幹、柔軟性。取り組む目的は人それぞれです。レッスンで大切にしていることと、研究で報告されていることを、6つの視点からご紹介します。
姿勢と身体の使い方
背骨や骨盤、肩の位置を意識して動き、立つ・座るといった日常の姿勢を見直すきっかけにします。形だけをまねるのではなく、どこで身体を支え、どう動かしているかを学びます。
体幹の筋持久力
お腹や背中を使って姿勢を保ち、手足を動かす練習を重ねます。12週間のマットピラティスを調べた研究では、腹部などの筋持久力の向上が報告されています。［1］
柔軟性と動かしやすさ
無理に大きく伸ばさず、呼吸に合わせて動かせる範囲を確かめます。同じ研究では、太もも裏の柔軟性の改善も報告されています。［1］
肩や腰が気になる方の運動
負担が気になる場合は、状態に合う運動選びが大切です。慢性の非特異的腰痛を対象としたレビューでは改善の可能性が示されていますが、他の運動より優れているとは断定されていません。［2］
呼吸と自分に向き合う時間
呼吸や動きに意識を向け、自分の身体を丁寧に感じる時間をつくります。心身の変化の感じ方は人それぞれです。自律神経や睡眠への効果を一律に約束するものではありません。
ボディラインと運動習慣
体重だけでなく、姿勢や身体の使い方にも目を向けたい方に。見た目や体重の変化には食事・生活習慣も関わります。ピラティスだけで痩せると考えず、続けられる運動として取り入れましょう。
研究結果の読み方
［1］は、活動的な中年の男女50名を対象に、週2回・各60分の練習を12週間行った研究です。筋持久力と柔軟性には改善が見られましたが、姿勢とバランスには対照群との差が認められませんでした。研究の結果が、そのまま全員に当てはまるわけではありません。
効果には個人差があります。痛みや治療中の疾患がある方、妊娠中・産後の方は、運動を始める前に医師に確認し、スタジオにも状態をお知らせください。
IS PILATES FOR ME?
こんな想いから、始める方に。
年齢だけでコースを決める必要はありません。いまの体力や運動経験、叶えたいことをもとに、自分に合うレッスンを選びましょう。
運動を久しぶりに再開したい
最初から難しい動きを目指さず、呼吸や基本の動きから。30代・40代など、仕事や家事で忙しい時期にも、続けやすい通い方を考えます。
デスクワークで同じ姿勢が多い
座り方や立ち方、肩・背中の使い方に目を向けたい方に。レッスンで動く時間を、日常の身体の使い方を見直すきっかけに。
50代から運動習慣をつくりたい
その日の体調と体力を確かめながら、無理のないペースで続けましょう。
スポーツに役立つ動きを学びたい
男性やスポーツをする方も、身体の軸や手足の連動に意識を向ける練習として。競技や目的についてお聞かせください。
妊娠中・産後の運動を相談したい
運動の可否や適切な内容は、時期や体調によって異なります。医師の確認を受けたうえで、参加可能なクラスを事前にお問い合わせください。
自分に合わせた指導を受けたい
身体の状態や目的を詳しく相談したい方には、1対1のパーソナルという選択肢もあります。
PILATES / YOGA / STRETCH
ヨガやストレッチとは、何が違う？
呼吸や柔軟性を大切にする点は共通していますが、取り組み方には違いがあります。優劣ではなく、目的や好みに合わせて選びましょう。
ピラティス動きをコントロール
ヨガポーズと呼吸
ストレッチ伸ばす・動かす
一般的な特徴の比較。内容は流派やクラスによって異なります。
| ポイント | ピラティス | ヨガ | ストレッチ |
|---|---|---|---|
| 重視すること | 体幹と全身の動きのコントロール | ポーズ・呼吸を通じて心身に意識を向ける | 筋肉を伸ばし、動かせる範囲を確かめる |
| 動き方 | 呼吸と連動して丁寧に動きを繰り返す | ポーズを保つ、または流れでつなぐ | 部位に合わせて伸ばす・動かす |
| 主な道具 | マット、小道具、専用マシン | マット、ブロックなど | マット、タオルなど |
| 選ぶきっかけ | 姿勢や身体の使い方を学びたい | 呼吸やポーズをじっくり楽しみたい | 運動前後や日常に取り入れたい |
スマートフォンでは表を左右にスクロールできます。
FIND YOUR LESSON
あなたに合う始め方を選ぶ。
マシンとマットは、どちらもピラティスを学ぶ方法です。道具や人数、受けたいサポートからお選びください。
マットの上で動く ／ 最大6名
マットピラティス・ヨガ
自分の身体や小道具を使うクラス。マットピラティスとヨガから、受けたいレッスンを選べます。
初回体験 2,200円
税込・予約表でクラス名をご確認ください
マット・ヨガの体験日程を見る個別のサポート ／ 1対1
パーソナルレッスン
目的や身体の状態を相談しながら進めたい方に。マンツーマンで、自分に合った動きを学びます。
料金・内容を個別に確認
詳しい内容は料金プランでご案内しています
パーソナルの詳細を見るWITH NATURA
初めてでも、
一緒に確かめながら。
少人数で、動きを確認
マシンは最大5名、マット・ヨガは最大6名。一人ひとりの動きを見ながらレッスンを進めます。
自分のペースで練習
運動経験や目的をお聞きし、動き方をご案内。分からないこともその場でご相談ください。
担当する人が見える安心感
インストラクターのプロフィールや資格は、スタッフ紹介でご覧いただけます。
YOUR FIRST VISIT
体験までの流れは、3ステップ。
コースと日時を選ぶ
予約ページで体験したいレッスンを選択。初めての方はアカウント登録にお進みください。
15分前にスタジオへ
お着替えとご案内のため、開始15分前にご来店ください。気になることもお伺いします。
レッスンを体験
実際に動いて、クラスの雰囲気やペースを確認。終了後は通い方もご相談いただけます。
SIX PRINCIPLES
動きの質を支える、6つの原則。
全部を一度に覚える必要はありません。レッスンの中で、一つずつ身体で感じていきましょう。［3］
01
呼吸｜Breathing
息の流れと動きを合わせます。動作に集中するときも呼吸を止めず、リズムを保ちます。
02
集中｜Concentration
動かしている場所に注意を向けます。身体全体のつながりを感じながら取り組みます。
03
コントロール｜Control
勢いや反動に頼らず、自分で動きを調整します。始める瞬間から戻る瞬間まで丁寧に。
04
センタリング｜Centering
身体の中心を意識します。体幹で姿勢を支えながら手足を動かす感覚を学びます。
05
正確性｜Precision
回数よりも一つひとつの質を大切に。身体の位置や動かす方向を確認します。
06
流れ｜Flow
呼吸のリズムに合わせて動きを滑らかにつなげ、全身が協調して動くことを目指します。
6つの原則を意識した具体的な動きは、ピラティスの基本動作（図解つき）で紹介しています。
THE STORY OF PILATES
ピラティスの歴史。
考案者ジョセフ・H・ピラティスの名を受け継ぐエクササイズ。自分の身体を意識的に動かすという考え方が、今日のレッスンにもつながっています。
身体の鍛え方を探究
ジョセフ・ピラティスは体操やボクシング、ヨガなどを学び、独自の運動法を育てました。自身の方法を「コントロロジー」と呼び、身体と心を一体として捉える考え方を示しています。
動きを助ける器具の工夫
第一次世界大戦中、英国での抑留生活の中で、負傷・病気のある人のためにベッドのばねを利用した器具を工夫したとされています。この発想が、リフォーマーなどの専用器具につながりました。
受け継がれ、広がるメソッド
教えは指導者たちに受け継がれ、現在はマットや専用マシンを使う多様なレッスンとして実践されています。呼吸と身体のコントロールを大切にする考え方は、その共通の土台です。
歴史・6原則の参考：Di Lorenzo（2011）［3］
QUESTIONS BEFORE YOU START
初めての方の、よくある疑問。
身体が硬くても、運動が久しぶりでも参加できますか？
初めての方もご参加いただけます。柔らかさや運動経験を競うレッスンではありません。経験や気になることを事前にお伝えいただき、できる範囲から始めましょう。
マシンとマット、どちらから始めればよいですか？
どちらからでも始められます。マシンは器具の負荷を調整しながら、マットは自分の身体や小道具を使いながら動きます。迷う場合は、ご希望をお聞かせください。お問い合わせはこちら
ヨガとの違いは何ですか？
ピラティスは、呼吸に合わせた動きのコントロールや体幹への意識を大切にします。ヨガは、ポーズや呼吸を通じて自分と向き合う時間を大切にします。内容はクラスによって異なるため、目的や好みに合わせてお選びください。
体験レッスンの持ち物は何ですか？
動きやすいウェア、汗拭きタオル、水分補給の飲料をご用意ください。レンタルウェアもございます。詳しくは初めての方へのご案内をご確認ください。
週に何回通えばよいですか？
無理なく続けられる頻度から始めましょう。参考として、研究［1］では週2回・12週間の練習で筋持久力や柔軟性の改善が報告されています。頻度ごとの目安はピラティスは週何回が理想？で解説しています。
どれくらいで変化を感じますか？
変化の感じ方や時期には個人差があります。まずは続けやすいペースで、数か月を目安に取り組んでみましょう。マシンピラティスについては何回目・いつから変化を実感できるかの記事で詳しくご紹介しています。
料金の目安を知りたいです。
Naturaの初回体験は、マシンピラティス3,300円、マットピラティス・ヨガ2,200円（税込）です。月会費は料金プランをご覧ください。一般的な相場はマシンピラティスの料金相場にまとめています。
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このページの監修者
坂元 大海（アークメディカルジャパン株式会社 代表取締役）
理学療法士・柔道整復師・鍼灸師、日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。整形外科勤務を経て2011年に創業し、アーク鍼灸整骨院とNaturaを運営。医療・スポーツ現場での経験をもとに、本ページの内容を監修しています。
最終更新：2026年10月2日 プロフィールを見る
参考文献
- ［1］Kloubec JA.（2010）筋持久力・柔軟性・バランス・姿勢に関する研究
Pilates for improvement of muscle endurance, flexibility, balance, and posture.
- ［2］Yamato TP, et al.（2016）腰痛に対するピラティス：Cochraneレビュー再掲載
Pilates for Low Back Pain: Complete Republication of a Cochrane Review.
- ［3］Di Lorenzo CE.（2011）ピラティスの歴史・原則とリハビリテーションでの位置づけ
Pilates: What Is It? Should It Be Used in Rehabilitation?
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