PRENATAL & POSTNATAL PILATES
妊娠中も、産後も。
いまの体に合わせたピラティス。
妊娠中の体づくりや、産後の体力の回復に。Naturaでは、産前・産後の方はパーソナルレッスン（1対1）でご案内しています。週数や産後の経過、その日の体調を確かめながら、理学療法士監修のプログラムで進めます。
- インストラクターと1対1
- お子様連れOK
- 理学療法士監修
FOR YOU
こんな方に。
産前・産後の方から、よくご相談いただく内容です。
妊娠中の体づくり
お腹の大きさや体重の変化に合わせて、呼吸や姿勢、無理のない範囲での筋力づくりを行います。
産後の体力を戻したい
呼吸と体幹の練習から始めて、段階的に体を動かす量を増やしていきます。
骨盤底筋・お腹まわり
呼吸に合わせて、骨盤底筋やお腹の深いところの筋肉を意識する練習を行います。
抱っこ・授乳の姿勢
前かがみになりがちな抱っこや授乳。背骨や肩まわりの使い方を見直します。
WHEN
いつから受けられる？
PREGNANCY
妊娠中
主治医から運動の許可が出ている方が対象です。週数と体調を確かめ、姿勢や負荷を調整します。
POSTPARTUM
産後2ヶ月から
医師から運動の許可が出ている方が対象です。帝王切開の方は、始める時期を医師にご相談ください。
ご予約の際に、妊娠週数または産後の月数をお知らせください。当日に体調の不安がある場合は、無理をせずご相談ください。
WHY PERSONAL
産前・産後はパーソナルで行う、
3つの理由。
その日の体調に合わせて調整
お腹の張りや睡眠不足など、産前・産後は日によって体調が変わります。1対1なので、その日の状態に合わせてメニューを組み立てます。
お子様連れでも参加できる
パーソナルレッスンは、お子様連れでご参加いただけます。預け先が見つかりにくい時期でも通いやすい形式です。
医療・スポーツの専門家が監修
理学療法士でありアスレティックトレーナーでもある監修者のもと、産前・産後の体に配慮したプログラムで進めます。
米国産科婦人科学会（ACOG）は、合併症のない妊娠であれば、妊娠中・産後の定期的な運動を勧めています。また、妊娠中の骨盤底筋トレーニングは、妊娠後期や産後の尿もれのリスク低下と関連することが報告されています。効果の感じ方には個人差があります。
出典：ACOG Committee Opinion No.804. Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period. Obstet Gynecol. 2020／Woodley SJ, et al. Pelvic floor muscle training for preventing and treating urinary and faecal incontinence in antenatal and postnatal women. Cochrane Database Syst Rev. 2020.
SAFETY
安心して続けるために
レッスンで配慮していること
- 毎回、体調と週数・産後の経過を確認します
- お腹を強く圧迫する姿勢や、息を止めて力む動きは行いません
- 妊娠中は、長い時間の仰向けを避けます
- こまめな休憩と水分補給をはさみます
次のような症状があるときは、すぐに中止して医師にご相談ください
- 性器からの出血
- 規則的で痛みを伴うお腹の張り
- 破水や、水っぽいおりもの
- めまい・頭痛・胸の痛み・息苦しさ
- ふくらはぎの痛みや腫れ
FLOW
体験までの流れ
予約
LINEまたはお電話（092-885-0225）で、パーソナルの体験をお申し込みください。妊娠週数・産後の月数もお知らせください。
カウンセリング
体調や医師からの指示、気になっていることをお聞きします。
レッスン
その日の体調に合わせたメニューで、1対1で進めます。
QUESTIONS
産前・産後の方からよくある質問
妊娠中はいつから受けられますか？
主治医から運動の許可が出ていれば受けられます。ご予約の際に妊娠週数をお知らせください。体調によっては、内容を変更したり、お休みをおすすめしたりする場合があります。
産後はいつから受けられますか？
産後2ヶ月以降で、医師から運動の許可が出ている方が対象です。
帝王切開でも受けられますか？
受けられます。開始できる時期は回復の状態によって異なるため、医師にご相談のうえお申し込みください。
子どもを連れて行ってもいいですか？
パーソナルレッスンであれば、お子様連れでご参加いただけます。グループレッスンへのお子様連れはご遠慮いただいています。
グループレッスンには参加できますか？
妊娠中・産後の方は、体調に合わせて内容を調整できるパーソナルレッスン（1対1）でご案内しています。
骨盤矯正はしてもらえますか？
ピラティスは骨盤を矯正する施術ではありません。呼吸や体幹、骨盤底筋を意識しながら、ご自身で体を動かす練習を行います。
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SUPERVISOR
坂元 大海（アークメディカルジャパン株式会社 代表取締役）
理学療法士・柔道整復師・鍼灸師、日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。整形外科勤務を経て2011年に創業し、アーク鍼灸整骨院とNaturaを運営。医療・スポーツ現場での経験をもとに、本ページの内容を監修しています。 プロフィールを見る
TRIAL LESSON
まずは体験で、
いまの体の状態を一緒に確かめましょう。
体験レッスン（パーソナル・6,600円）は、LINEまたはお電話で受け付けています。姪浜駅南口から徒歩3分です。