BACK & SHOULDER PILATES
腰痛・肩こりを、
繰り返さない身体へ。
マッサージや整体でいったん楽になっても、しばらくすると同じところがつらくなる。そんな腰痛や肩こりには、日々の姿勢や身体の使い方のクセが関わっていることがあります。姪浜駅南口から徒歩3分のNaturaでは、理学療法士が監修したピラティスで、腰や首・肩に負担をかけにくい身体の使い方を一緒に練習していきます。
- 理学療法士が監修
- 系列の整骨院と連携
- マシンは最大5名
- 個室のパーソナルあり
FOR YOU
こんなお悩みの方に。
腰痛・肩こりでご相談が多いのは、次のようなお悩みです。
腰の重さや痛みを繰り返す
長時間座ったあとや、朝起きたときに腰が重い。良くなったり悪くなったりを繰り返している方に。
デスクワークで首・肩がこる
パソコンやスマートフォンを使う時間が長く、夕方になると首や肩が張ってくる方に。
施術のあとの状態を保ちたい
整骨院や整体で身体を整えたあと、その状態をできるだけ長く保ちたい方に。
家事や育児で前かがみが多い
抱っこや洗濯、料理など、前かがみの姿勢が続いて腰がつらくなる方に。
猫背や巻き肩が気になる
背中が丸まり、肩が前に入った姿勢が気になる方に。首や肩のこりにつながる姿勢から見直します。
肩が上がりにくい・回しにくい
腕を上げたり、後ろに回したりする動きが窮屈に感じる方に。肩甲骨と背骨の動きから整えます。
WHY IT RETURNS
腰痛・肩こりを繰り返しやすい、3つの理由。
つらさが一時的に楽になっても繰り返してしまうのには、理由があります。
同じ姿勢が長く続く
座りっぱなしやスマートフォンを見る姿勢が続くと、腰や首・肩の同じ場所に負担がかかり続けます。
動き方のクセで、一部に負担が集まる
背骨や股関節がうまく動かないと、そのぶん腰や首だけが動きすぎてしまいます。同じ場所ばかりがつらくなるのは、このためです。
楽になると、何もしなくなる
痛みが引くと、そのまま元の生活に戻りがちです。身体の使い方が変わっていないので、時間がたつと同じ不調を繰り返しやすくなります。
WHY PILATES
腰痛・肩こりにピラティスが向いている、3つの理由。
腰を守る「動き方」を練習できる
ピラティスは、呼吸と体幹を意識しながら、背骨や手足を一つずつ動かしていく運動です。腰や首だけに負担が集まらない動き方を、日常の動作につながる形で身につけていきます。
マシンが身体を支えるので、無理をしにくい
リフォーマーなどのマシンは、スプリングの力で動きを助けたり、身体を支えたりしてくれます。寝た姿勢から始められるため、腰に不安がある方でも負担を調整しながら進められます。
理学療法士が監修し、整骨院とも連携
理学療法士・米国公認ピラティスマスターの坂元大海が監修しています。系列の「アーク鍼灸整骨院 姪浜院」と連携しており、整骨院での評価内容をインストラクターと共有しています。
研究でわかっていること
慢性的な腰痛については、ピラティスを行うことで、何もしない場合に比べて痛みや日常生活の動きやすさが改善したという研究がまとめられています。一方で、ほかの運動と比べてピラティスが特に優れているとまでは言えません。大切なのは、自分に合った運動を続けられることです。
首・肩のこりについては、研究の数がまだ少ないのが現状です。Naturaでは、首だけでなく肩甲骨や背中、呼吸の動きもあわせて見ながら進めていきます。
出典：Yamato TP, et al. Pilates for low back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2015. ピラティスの効果をもっと詳しく見る →
EXERCISES
レッスンで行うエクササイズの例。
腰痛・肩こりが気になる方のレッスンでは、たとえば次のようなエクササイズを、状態に合わせて組み合わせます。
キャット
四つ這いになり、背骨を丸めたり伸ばしたりします。腰だけでなく、背骨全体を一つずつ動かす感覚を取り戻す練習です。
ショルダーブリッジ
仰向けで膝を立て、背骨を下から一つずつ持ち上げます。お尻と太ももの裏を使い、腰に頼らずに身体を支える力を練習します。
スワン
うつ伏せから、胸を少しずつ持ち上げます。丸まりがちな背中を伸ばし、肩甲骨を背中側に引き寄せる感覚を身につけます。
WITH THE CLINIC
系列の整骨院との連携。
Naturaは、同じアークメディカルジャパン株式会社が運営する「アーク鍼灸整骨院 姪浜院」と連携しています。
評価内容を共有
整骨院での評価内容をNaturaのインストラクターと共有しているので、身体の状態に合わせた内容で始められます。
痛みが強いときは整骨院へ
痛みが強い時期は、まず整骨院で状態を確認します。痛みが落ち着いたら、Naturaで身体づくりを進めます。
並行して通える
整骨院の施術とNaturaのレッスンは、並行して通うこともできます。状態に合わせて、通い方を相談しながら進めます。
IF YOU HAVE PAIN
痛みがあるときの進め方。
体験レッスンでは、カウンセリング約10分のあと、インストラクターが正面・後方・側面の3方向から姿勢をチェックし、60分のレッスンを行います。
痛みが強い・しびれがある
まず医療機関や整骨院で状態をご確認ください。系列のアーク鍼灸整骨院 姪浜院もご紹介できます。
医師から運動の許可が出ている
ご自身の状態に合わせて細かく調整できる、パーソナルレッスンから始めることをおすすめします。
痛みは落ち着いている
体験レッスンで姿勢をチェックし、繰り返さない身体づくりに合うコースをご提案します。
COURSE
腰痛・肩こりが気になる方のコース
呼吸やリラックスを重視したい方には、マット・ヨガのグループレッスン（最大6名）もあります。ヨガについて →料金を見る →
ほかのスタジオと料金を比べたい方は、ピラティスの料金相場（形式別の早見表）もご覧ください。
どちらが合うか迷ったら3つの質問に答えるだけで、コースの目安がわかります。
QUESTIONS
腰痛・肩こりについてよくある質問
腰痛があってもピラティスはできますか？
痛みが落ち着いていれば、状態に合わせて負担を調整しながら行えます。痛みが強いときやしびれがあるときは、まず医療機関や整骨院で状態をご確認ください。
ヘルニアや脊柱管狭窄症と言われたことがあります。
主治医に運動してよいか確認したうえで、パーソナルピラティスから始めることをおすすめします。
肩こりにはヨガとピラティスのどちらが合いますか？
姿勢や身体の使い方から見直したい方にはピラティス、呼吸やリラックスを重視したい方にはヨガが向いています。体験時にご相談ください。猫背や巻き肩が気になる方は姿勢改善のピラティスもご覧ください。
ぎっくり腰の直後でも受けられますか？
痛みが強い直後の時期は、運動よりも状態の確認を優先してください。痛みが落ち着いてから、無理のない範囲で始めましょう。
デスクワークの合間にできることはありますか？
1時間に一度は立ち上がって背伸びをしたり、肩を回したりするだけでも、同じ姿勢が続くのを防げます。レッスンでは、日常でできる身体の使い方もお伝えします。
どのくらいの頻度で通えばいいですか？
生活に合わせて続けられる頻度が一番です。体験時に一緒に決めましょう。目安はピラティスは週何回が理想？でも解説しています。
整骨院に通いながらでも大丈夫ですか？
はい。系列のアーク鍼灸整骨院とは評価内容を共有しているので、施術と並行して通えます。腰痛とピラティスの関係はピラティスは腰痛にいい？悪化を防ぐ始め方でも解説しています。
どのコースがおすすめですか？
はじめての方には、器具のサポートを受けながら身体の使い方を学べるマシンピラティスがおすすめです。目的や身体の状態に合わせて進めたい方は、パーソナルも選べます。迷ったら30秒のコース診断をご利用ください。
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SUPERVISOR
坂元 大海（アークメディカルジャパン株式会社 代表取締役）
理学療法士・柔道整復師・鍼灸師、日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。整形外科勤務を経て2011年に創業し、アーク鍼灸整骨院とNaturaを運営。医療・スポーツ現場での経験をもとに、本ページの内容を監修しています。 プロフィールを見る