2025.05.29
マシンピラティスは痩せる？体型変化を実感するために効果的なアクションも解説
ピラティスに興味がある方や、すでにマットピラティスに取り組んでいる方のなかには、マシンピラティスとどちらが効率的に痩せるのか知りたい方もいるでしょう。
マシンピラティスは一人ひとりのレベルに合わせて負荷を調節し、効率的にシェイプアップできる点がメリットの一つです。
この記事では、マシンピラティスで体型変化を実感できるまでの期間やレッスンの理想的な頻度を解説します。
マシンピラティスで効率よく痩せたい方は、少人数制ピラティス&ヨガスタジオ「Natura姪浜」へお越しください。Natura姪浜では運動・栄養・休養を3つの軸に、あなた史上最高の身体づくりをサポートしております。
体験レッスンは2,200円（税込）から受講可能です。ピラティスのレッスンで痩せたい福岡在住の方はお気軽にお問い合わせください。
マシンピラティスは本当に痩せる？消費カロリーをもとに紹介
マシンピラティスは正しいフォームと呼吸法を意識して、継続的にレッスンを受ければ誰でも痩せられる運動の一つです。
ダイエット成功のカギは「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態を維持することです。
はじめに、マシンピラティスで本当に痩せられるのか、消費カロリーをもとに紹介します。
体重55キログラムの女性が1時間マシンピラティスに取り組んだ場合、「METs（メッツ）」をもとに計算すると、消費カロリーはおよそ300キロカロリー程度です。
同じ条件でマットピラティスを行った場合、1時間あたりの消費カロリーはおよそ170キロカロリー程度です。
体重にもよりますが10000歩あるいた際の消費カロリーがおよそ300キロカロリーとされているため、マシンピラティスは、マットピラティスやウォーキングに比べるとかなり効率的に痩せられるといえるでしょう。
痩せるためにマシンピラティスを始める場合の理想の頻度とは？
痩せるためにマシンピラティスを始めるのであれば、理想的な頻度は週1回（月4回）です。
ただし、それ以下の頻度でもダイエットする際に意味がない訳ではありません。マシンピラティスの頻度別のダイエット効果や注意点を解説します。
週1回（月4回）ペース以上が痩せる（ダイエット）ためには理想
痩せる目的でマシンピラティスを始めるのであれば、週1回（月4回）以上のペースでレッスンを受けるのが理想です。
運動が苦手な方や初心者の方は、レッスンを始めたばかりの頃は筋肉痛になる可能性もあるため、無理をせず1週間に1回のレッスンを続けるのがおすすめです。
何度かレッスンを受けてマシンピラティスに身体が慣れてきたら、1週間に1回から2回に増やしていくと良いでしょう。
マシンピラティスは、数あるピラティスのメニューのなかでも高いダイエット効果が期待できるため、週1～2回程度のレッスンで次第に効果が実感できるようになります。
月2～3回程度でも効果は見込めるが実感するまでに時間がかかりやすい
マシンピラティスのレッスンは1ヶ月に2～3回でもダイエット効果が得られますが、週に1～2回の場合に比べると効果を実感するまでに時間がかかる傾向があります。
そもそもダイエットには「規制された方法での食事の実践」という意味があり、運動だけで痩せようと思うとかなりハードにトレーニングすることが必要です。
Natura姪浜では、運動・栄養・休養を3つの軸とした理想的な身体づくりをコンセプトにピラティスプログラムを提供しております。
運動してもなかなか痩せられない方でも、Natura姪浜でマシンピラティスを受けて食事のアドバイスを守っていただければ、ダイエットに成功する可能性を高められます。
マシンピラティスのレッスンを月に2～3回行う方は、併せて食事方法の改善に取り組むとダイエットに効果的です。
関連記事：マシンピラティスの効果
週3回以上取り組んでもよいが疲労の蓄積によるけがには注意
マシンピラティスのレッスンに週3回以上取り組むとさらにダイエット効果が高くなりますが、疲労の蓄積によるけがには注意が必要です。
マシンピラティスのレッスンは、マットピラティスに比べて身体に大きな負荷をかけるため、効率的にダイエットできる反面、正しい方法で取り組まないと筋肉や関節を傷める恐れがあります。
ダイエットを成功させるためには消費カロリーと摂取カロリーだけでなく、運動効率と疲労のバランスも意識することが大切です。
Natura姪浜では「運動・栄養・休養」を3つの軸にプログラムを組んでいるため、無理なく・けがなく・効率的に痩せることを目指してピラティスに取り組んでいただけます。
マシンピラティスで体型変化を実感するまでには最低でも3ヶ月かかることが多い
マシンピラティスで体型変化を実感するまでには、最低でも3ヶ月かかることが多いです。
ここで重要なのは、体重ではなく体型が変化するまでに3ヶ月が必要な点です。極端な話をすると、体重を落とすだけでの目的であれば、食事制限により1ヶ月に3キログラムから5キログラムであれば簡単に落とせます。
しかし、無理に食事を制限しても、健康的にシェイプアップできなければダイエットの目的達成とは言えません。無理な食事制限をすると脂肪だけでなく筋肉も落ちるため、リバウンドのリスクが大きいうえ、かえって太りやすい体質になる危険性が高いです。
一方で、マシンピラティスでは余分な脂肪を落としつつ、適度な筋肉をつけてメリハリのある理想的な体型を目指せます。しっかりと3ヶ月間集中して取り組み、健康体で理想のスタイルを手に入れましょう。
痩せるためにマシンピラティスを始めたい福岡在住の方はNatura姪浜をご利用ください
痩せるためにマシンピラティスを始めたい福岡在住の方は、Natura姪浜のグループマシンクラスをご利用ください。マシンピラティスでは一人ひとりのレベルに合わせて負荷を調整できるため、効率的な脂肪燃焼・筋力アップが期待できます。
ヨガ（マット）ピラティスに比べてバリエーション豊かなレッスンメニューがあるため、楽しみながら続けられる点もメリットの一つです。
Natura姪浜では単に体重を落とすのではなく、運動・栄養・休養を3つの軸に、自分史上最高の身体づくりをサポートしています。理想的な体型は年齢関係なく実現可能です。
体験レッスンは2,200円（税込）から受講可能です。楽しく・無理なく・けがなくダイエットを成功させたい方は、少人数制ピラティス&ヨガスタジオ「Natura姪浜」のマシンピラティスをご利用ください。
Natura姪浜ではお手頃価格で始められるマシンピラティスプランをご用意
Natura姪浜では、無理なくお手頃価格で始められるマシンピラティスプランをご用意しています。
| コース名 | 料金（税込） |
|---|---|
| グループマシンクラス | 月4回 14,850円～ |
Natura姪浜では最大4名までの少人数制でマシンピラティスのレッスンを実施中です。
一般的なマシンピラティススタジオの場合、個人レッスンの相場が月4回で24,000～38,000円程度のため、かなりお手頃にレッスンを受けられるのがわかります。
グループレッスンから個人レッスンにレベルアップしたい方は、Natura姪浜のトレーナーまで個別にご相談ください。
痩せるためにマシンピラティスと合わせて実施すると効果的なこととは？
マシンピラティスで痩せたい方は、以下3つの運動や生活習慣を合わせて取り入れると効果的です。
それぞれ詳しく解説します。
ヨガ（マット）ピラティスとマシンピラティスを組み合わせる
痩せるためにマシンピラティスに取り組む方は、ヨガ（マット）ピラティスと組み合わせるのがおすすめです。
ヨガ（マット）ピラティスは体幹を強化したり、関節の柔軟性を高めたりする目的で行われます。体幹が強化されると、マシンピラティスを行う際に身体が安定し、狙ったポイントを効率的に鍛えられます。
また、関節の柔軟性が高まれば高負荷のマシンピラティスを行う際に、けがしにくくなる点もメリットです。
例えば火曜日にマシンピラティスを行うのであれば、金曜日にヨガ（マット）ピラティスに取り組むなど工夫すると良いでしょう。週に2回ピラティスを行えるので、ダイエット効果をさらに高めやすくなります。
散歩・軽いジョギングなど有酸素運動を取り入れる
痩せるためにマシンピラティスに取り組む方は、散歩や軽いジョギングなど、有酸素運動を取り入れるのがおすすめです。
有酸素運動は息が上がりすぎない程度の運動を長時間行い、持続的に筋肉や心肺に負荷をかけていきます。有酸素運動を開始してしばらくは体内の糖質がエネルギーとして消費されますが、20分ほど過ぎると体脂肪の燃焼が始まります。
体脂肪が燃えれば身体の筋肉率が増加して基礎代謝が向上するため、痩せやすい体質に変わっていきやすいです。
マシンピラティスなど筋肉を刺激すると成長ホルモンが分泌されて脂肪燃焼効率が高まるため、その後に有酸素運動を行うと良いでしょう。20分確保できない場合も、マシンピラティスと合わせてできる範囲で積極的に身体を動かすのがおすすめです。
食事・睡眠などの生活習慣を見直す
痩せるためにマシンピラティスに取り組む方は、食事や睡眠などの生活習慣も見直しましょう。とくにマシンピラティスで効率的に痩せたい方にとって、食習慣の見直しは必須です。
マシンピラティスで筋肉を刺激すると筋線維が断裂するため、日常の食事にタンパク源を取り入れ、損傷部位の修復を図りましょう。断裂した筋線維が修復されると以前と同程度の負荷では切れなくなり、筋力が向上しやすくなります。
一方、過度の糖質制限はグリコーゲンの不足を招き、筋肉量の減少につながるため注意が必要です。
また、損傷した筋肉や疲労した身体は睡眠中に回復するため、マシンピラティスの後はとくに良質な睡眠を心がけてください。適切な睡眠時間に関しては専門家の間でも意見が分かれますが、厚生労働省では6～8時間の睡眠を推奨しています。
マシンピラティスを継続すると痩せる以外の効果も見込める
マシンピラティスを継続すると、痩せる以外に以下の効果も見込めます。
それぞれ詳しく解説します。
インナーマッスル・体幹が鍛えられて正しい姿勢を維持しやすくなる
マシンピラティスを継続すると、痩せる以外に正しい姿勢を維持する効果が見込めます。姿勢の悪さに悩む方の多く見られるのが、インナーマッスルの筋力低下です。
マシンピラティスではインナーマッスルにアプローチするため、体幹を安定させて正しい姿勢を維持するのに効果的です。また、マシンピラティスではヨガ（マット）ピラティスに比べ、お尻まわりから下半身の筋肉を効率よく鍛えられます。
とくにお尻まわりの筋力が強化されると骨盤が起きるため、上半身をまっすぐに支えやすくなります。
骨盤が起きて上半身を支えられるようになると、上体に無駄な力が入らなくなるため、肩こりや腰痛の改善・予防につながる点もメリットの一つです。
身体の柔軟性を高めてけがしにくい状態を作れる
身体の柔軟性を高めてけがしにくい状態を作れることも、マシンピラティスの継続で期待できる効果の一つです。
マシンピラティスのメリットは、筋肉に適度な負荷をかけながら関節の柔軟性を高められることです。
単にストレッチするのではなく、関節の柔軟性を保つための筋肉も鍛えられるため、身体を大きく動かした際のけがのリスクが低下します。
また、ヨガでは腹式呼吸を重視しますが、ピラティスの基本は胸式呼吸です。胸式呼吸を行うと交感神経が優位に傾いて集中力が増すため、運動中の不用意なけがを回避しやすくなります。
身体を適度に動かすことで疲労・ストレスの解消につながる
マシンピラティスを継続すると、痩せる以外に疲労・ストレスの解消につながることもメリットの一つです。
身体を適度に動かすと全身の血液循環が促進され、身体のすみずみにまで酸素と栄養を送り届けられるようになります。マシンピラティスのエクササイズで心地よく疲れると、睡眠の質が向上して身体の回復機能アップにもつながります。
身体を動かすこと自体がストレス発散につながるため、心身をリフレッシュさせる効果も見込めるでしょう。
マシンピラティスの継続により筋力がついてくれば、エクササイズの際はもちろん、仕事や家事をしていても疲れにくくなります。
マシンピラティスを続けても痩せない時に一度見直したいこと
マシンピラティスを続けてもなかなか痩せない方は、一度以下の3点を見直してみましょう。
それぞれ詳しく解説します。
レッスンの頻度・強度が不足していないか
マシンピラティスを続けてもなかなか痩せない方は、レッスンの頻度または強度が不足していないか見直してみましょう。ピラティスに関しては初心者でも、もともと運動習慣がある方や部活の経験がある方の場合、レッスンの強度が不足している可能性もあります。
マシンピラティスのレッスンが余裕なら、1週間に1度のレッスンを2～3度へ増やしてみてください。レッスンの頻度または強度が不足しているとなかなかダイエット効果が見込めないため、自分の運動習慣・筋力レベルに合わせたレッスンを受けることが大切です。
指導法・プログラムが自分に合っているか
マシンピラティスを続けてもなかなか痩せない場合、指導法やレッスンプログラムが自分に合っているか見直してみる必要があります。個人により筋肉のつき方がさまざまなうえ、もともとの筋力が異なるため、自分に合った指導が欠かせません。
トレーナーとの相性もマシンピラティスのレッスンを続けるうえで重要なポイントのため、グループレッスンではなくパーソナルレッスンを選ぶ方法もあります。
ダイエットが目的であれば重点的に鍛える部分も異なるため、ピラティスに関してはもちろん、生理・解剖などに詳しいトレーナーを選ぶこともポイントです。
ピラティスに通ってもなかなか痩せられない方は、Natura姪浜のレッスンをお試しください。Natura姪浜では運動だけではなく、栄養指導や休養も含めた多彩なプログラムを提供し、ダイエットの成功をサポートします。
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ピラティススタジオは無理なく通い続けやすいか
マシンピラティスを続けてもなかなか痩せない方は、ピラティススタジオが無理なく通い続けやすいか見直してみましょう。通い続けやすさの基準にはピラティススタジオまでのアクセスだけでなく、指導法、プログラム、料金プランなども含まれます。
そもそもピラティススタジオまでのアクセスが悪いと通い続けるのが困難なため、ダイエットに対するモチベーションが低下しがちです。指導法やプログラムが自分に合っているか確認するのはもちろん、続けられる料金プランがどうかもチェックしておく必要があります。
ダイエットを成功させるためにはレッスンを続けることがポイントのため、継続を妨げる要因を排除することが重要です。
自宅や職場からのアクセスがよく、お手頃な価格でピラティスを続けたい方は、Natura姪浜にお越しください。Natura姪浜ではさまざまな資格を持つトレーナーがあなたに最適のレッスンメニューを考案し、運動だけでなく食事や休養の面からもダイエットをサポートします。
痩せるためにマシンピラティスを始めるなら週1回・最低3ヶ月は続けましょう
痩せるためにマシンピラティスを始めるなら、週に1回のレッスンを最低でも3ヶ月は続けましょう。3ヶ月間のレッスンを集中して取り組めば、筋力や基礎代謝が向上して痩せやすい体質に変わりやすくなります。
マシンピラティスで効率的に痩せたい方は、エクササイズの後に有酸素運動を取り入れたり、食習慣や睡眠習慣を見直したりするのがおすすめです。一方で、なかなか痩せない方はレッスンの頻度や強度、指導法、スタジオの通いやすさなどを見直してみましょう。
福岡在住で自宅や職場からのアクセスが良く、お手頃価格でマシンピラティスを続けたい方は少人数制ピラティス&ヨガスタジオ「Natura姪浜」をご利用ください。
Natura姪浜ではお手頃価格のレッスンメニューと、栄養指導や休養も含めた多彩なプログラムで、あなた史上最高の身体づくりをサポートいたします。
少しでも気になった方は、まず一度無料カウンセリングや体験レッスンへお越しください。
