冬のツライ肩こりに効果的なヨガのポーズ｜寝る前5分でできるヨガを紹介

冬のツライ肩こり解消ヨガ

冬になると寒さから特に肩がつらくな流方が増えてきますね。

何故肩こりは起こるのかと言うと、
日常生活動作を行う中で常に首や肩はには大きな負担がかかっているからです。

首の筋肉はもともと華奢で、5キロほどある重い頭を支えています。
そのため、頸椎（首の骨）は前方に向かって湾曲してます。
そのおかげで、5キロもある頭の重みをうまく分散できているのです。

また、上肢(腕、肩甲帯、手)の筋肉は
首から繋がっていて腕の重みも直接首、
肩の筋肉の負担になっていると言われています。

そこで今回はそんな辛い肩こりを解消するヨガをご紹介します！
是非やってみてください。

1.うさぎのポーズ

正座の姿勢から、頭頂部をつけて両腕を上げます。


頭頂部にある、百会というツボを刺激するので、
頭がスッキリして目の疲れなども取れます。
そして、自律神経を調整してくれるのでリラックス効果も期待でき
肩こりが解消します。

ただし、首を痛めてる方はNGなポーズです。

無理をせずに、ゆっくり呼吸を入れながらすることで効果が得られます。

2.針に糸を通すポーズ

四つん這いの姿勢から、左の体の下を手がくぐり、肩と側頭部を着きます。
その後、反対の手は耳の横に伸ばします。

背骨を捻ることで、肩甲骨がストレッチされます。
キープをして呼吸を入れることでさらにストレッチが深まります。

首や腰に負担のない範囲で動かしましょう。

簡単でリラックス効果も高いポーズなので、毎日取り入れてみて下さい。
肩周りの凝りが改善しています。

以上、この2ポーズ冬の肩こり解消におすすめです。

その他、首回りを冷やさないようにネックウォーマーをつけたり、
あとは入浴なので血流改善をしましょう。

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肩こり改善なら『ピラティススタジオKLAR』のコラム記事「肩こり、腰痛を改善するピラティスならではの身体の使い方とは？」も参考になるので、ぜひご覧ください。

【本記事の監修者】

坂元　大海
理学療法士、鍼灸師、柔道整復師、日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー、MBA（経営学修士）、ネバダ州立大学公認マスターピラティスインストラクター

100名以上のプロ選手や日本代表、俳優のコンディショニングを担当。大学（久留米大学、九州共立大学など）での講師や国際的スポーツ大会でのサポート実績あり。専門書の執筆多数。フィットネス・ヘルスケア企業のコンサルティングも１０社以上実施している。

【本記事の執筆者】

野﨑　奈緒美
理学療法士、ネバダ州立大学公認マットピラティスインストラクター／STOTT PILATES マット&リフォーマー／全米ヨガアライアンス認定ヨガインストラクターなど

2003年から１０年間福岡市内の整形外科で理学療法士として勤務。現在ではプロスポーツ選手やアスリート、一般の方を対象に運動指導を行っている。また、ウィメンズヘルス分野の運動指導も積極的に行っている。