ダイエットにピラティスは効果があるの？成功するためのダイエット法とは？

ダイエットに筋トレは効果があるの？

「筋トレをすると、腕や足が太くなる！？」というイメージから筋トレを行うことに抵抗あがる方も少なくないのではないでしょうか？

実は、筋トレは適した負荷とメニューを行うことで美しいボディラインが整い、太りにくくて痩せやすい体質をつくる効果があります。

筋トレかピラティスか迷っている方は『パーソナルジム×ピラティスrealme』のコラム記事「ピラティスとジムでの筋トレってどっちが痩せるの？」をぜひ参考にしてみてください。

ピラティスで筋力アップ

ピラティスは主に自重（自分の体重）やマシンで行うため、過度な負荷を身体にかけることがありません。

さらに、体幹の筋力を向上させる効果がピラティスにはあります。私たちの身体の筋肉は主に体幹に集中しているので、この体幹を鍛えることで基礎代謝をアップさせることにもつながります。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2015年版）」によると、年齢別の1日のエネルギー必要量（kcal／日）は下記の通りです。

＜女性＞
12~14歳　2,400kcal
15~17歳　2,300kcal
18~29歳　1,950kcal
30～49歳　2,000kcal
50～69歳　1,900kcal

＜男性＞
12~14歳　2,600kcal
15~17歳　2,850kcal
18~29歳　2,650kcal
30～49歳　2,650kcal
50～69歳　2,450kcal

脂肪を効果的に減らしたい方には有酸素運動がおススメです。具体的にウォーキングや、ジョギング、エアロバイクなど比較的軽い負荷で長時間続けることがダイエットには効果が期待できます。

ピラティスなどでの筋力アップに加え、有酸素運動を日常生活に取り入れてみてください。

有酸素運動をピラティスに組み合わせることでダイエットに効果が期待

福岡市西区姪浜のヨガ＆ピラティススタジオNatura（ナチュラ）では栄養指導やダイエットサポートを行います。

福岡市西区姪浜のヨガ＆ピラティス専門スタジオNatura（ナチュラ）ではダイエットをご希望の方それぞれに合った運動プログラムに加え、わかりやすい栄養指導も行っています。

これまで、何度もダイエットを行ってきたけれどうまくいかなかった方も是非、スタジオナチュラのダイエットサポートを受けてみませんか？

ご興味のある方は、下記よりお気軽にお問い合わせください。
https://natura2020.jp/wordpress/

その他のピラティスの効果については『ピラティスシー』の「ピラティスで得られる以外な効果とは」を参考にしてみてください。

坂元　大海理学療法士、鍼灸師、柔道整復師、日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー、MBA（経営学修士）、ネバダ州立大学公認マスターピラティスインストラクター

100名以上のプロ選手や日本代表、俳優のコンディショニングを担当。大学（久留米大学、九州共立大学など）での講師や国際的スポーツ大会でのサポート実績あり。専門書の執筆多数。フィットネス・ヘルスケア企業のコンサルティングも１０社以上実施している。

野﨑　奈緒美理学療法士、ネバダ州立大学公認マットピラティスインストラクター／STOTT PILATES マット&リフォーマー／全米ヨガアライアンス認定ヨガインストラクターなど

2003年から１０年間福岡市内の整形外科で理学療法士として勤務。現在ではプロスポーツ選手やアスリート、一般の方を対象に運動指導を行っている。また、ウィメンズヘルス分野の運動指導も積極的に行っている。