【初心者必見】腰痛に効くヨガのポーズ2選｜座ってできるヨガや寝ながらできるヨガを紹介

1.ヨガが腰痛に効く理由は？

姿勢が整う
ヨガはバランスよく全身を動かすので、歪みが改善されます。

凝りがほぐれる
ストレッチをすることや、呼吸をたくさん入れながら動くので、カラダの凝りがほぐれます。リラックス効果もあります。

筋力がつく
筋力低下は腰痛の大敵です！
しっかりヨガをすることで、インナーマッスルを鍛えます。


2.腰痛緩和のヨガのポーズ2選をご紹介します。

キャットandカウ

ヨガの基本のポーズで背骨をたくさん動かします。凝りがほぐれていきます。
呼吸と共に動きましょう！





鳩のポーズ

お尻周りをほぐすことで、股関節周りの矯正にも効果的です！
自分の柔軟性に合わせましょう。


3.まとめ
この他、色んなポーズを組み合わせてレッスンしていくとより効果的です。
ほぐしながら、体幹を鍛えるヨガは腰痛改善に最高のエクササイズになります。

痛いときは、呼吸法だけ
痛みが取れたらしっかり鍛えるなど
色んな強度調整が可能なヨガ！ぜひ、やってみて下さい。

【本記事の監修者】

坂元　大海
理学療法士、鍼灸師、柔道整復師、日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー、MBA（経営学修士）、ネバダ州立大学公認マスターピラティスインストラクター

100名以上のプロ選手や日本代表、俳優のコンディショニングを担当。大学（久留米大学、九州共立大学など）での講師や国際的スポーツ大会でのサポート実績あり。専門書の執筆多数。フィットネス・ヘルスケア企業のコンサルティングも１０社以上実施している。

【本記事の執筆者】

野﨑　奈緒美
理学療法士、ネバダ州立大学公認マットピラティスインストラクター／STOTT PILATES マット&リフォーマー／全米ヨガアライアンス認定ヨガインストラクターなど

2003年から１０年間福岡市内の整形外科で理学療法士として勤務。現在ではプロスポーツ選手やアスリート、一般の方を対象に運動指導を行っている。また、ウィメンズヘルス分野の運動指導も積極的に行っている。