2022.06.04
マインドフルネス瞑想って何？
マインドフルネスをやってみたい！瞑想って何だろう？など、マインドフルネスや瞑想について気になるけど、まだやったことがない…という方も多いのでは？ここでは、やり方や実践時間やメリットなどもわかりやすく解説いたします。 （１）FA（フォーカスト・アテンション） 瞑想はまず、一つのことに意識を向けることから始めます。これをマインドフルネスではFA（フォーカスト・アテンション）と言います。集中できていると、意識を向けている対象のことだけしか見えなく（考えなく）なります。 （２）OM（オープン・モニタリング） 一つのことに集中するトレーニングを続けていると、何かに集中しながらも、周囲の状況がわかるようになっていることに気づきます。これをOM（オープン・モニタリング）と言います。感覚的には視野が広がっていくような感じです。オススメはFAに取り組みながら次第にOMもできるようになるという方法です。一般的にFA → OMがうまく切り替えられるようになるまで何年もかかります。焦らずじっくりと続けましょう。 おススメの瞑想法 歩行瞑想 歩行瞑想の基本編です。ヨガマットを敷くなどして、畳1帖分くらいのスペースを定めます。基本はそのスペースをゆっくり往復します。靴下は脱ぎ、裸足で行うのが望ましいです。 Step1.姿勢を整える ・自分が歩く場所を決め、背筋を伸ばして立つ・目線は3～4メートル先を見ながら、半眼にする（半眼とは半分目を開いた状態。3メートルくらい先の床を見るイメージで視線を落とせば、自然と半眼に）・両手は体の前か後ろで組むpoint1：足元を見ると猫背になるので気をつけましょう。 Step2.歩行スタート ・ゆっくり歩き出し、足の裏の感覚に集中point1：「かかとが上がる」「つま先が上がる」など一歩の動作を細かく感じ取りながら行いましょう。point2：行進にならないよう注意。「かかとを上げる」など自分に命令しないよう気をつけましょう。 Step3.方向を転換する ・ヨガマットや畳など目安のスペースの端に来たらひと呼吸・周りの景色を見ながら方向転換point1：止まる時はしっかり足を揃えて立ちましょう。こうした動きでも心が整います。 【時間の目安】畳一帖分スペースを1往復2分くらいかけて、ゆっくり歩く。何往復かはお好みでOK。【メリット】裸足で行うことで床の触り心地を感じることができます。この感触はとてもマインドフルなことです 【いつ行う？】屋内で行う基本編は狭い場所でできるので、料理前にキッチンで行ったり、洗濯前に洗面所で行ったりと、家事の前に取り入れるといいでしょう。 【慣れてきたら】足の裏に意識を向ける基本編に慣れたら、外でも足の裏の感覚を研ぎ澄ましてみましょう。靴を履いている時は、点字ブロックやマンホール、横断歩道などを足裏で感じ、公園や海岸など靴が脱げる時は、芝生や砂の感覚を感じてみましょう。 まとめ マインドフルネスの瞑想が難しい時は、生活の場面で何かに意識を向けるだけでもOKです。例えば、お風呂でお湯が体を伝って落ちてゆく感覚や、歯磨きでブラシが歯に当たって汚れが落ちてゆく感覚などです。日常生活の中にはマインドフルネスのかけらがたくさんあります。難しいことは考えず、ふとした瞬間に気軽に実践してみてください。 マインドフルネスになりたい方は ヨガとピラティスもおすすめです 体験のお申し込みはお問合せはこちらから↓ https://natura2020.jp/contact TEL:092-885-0225 LINE ID : cty7757a
