少人数制ピラティス&ヨガスタジオ　Natura姪浜

自分でできる便秘改善法

便秘という症状は、多くの人が1度は経験したことのある症状かもしれません。
たいていの場合は経過をみていれば改善してくるかもしれませんが、
便秘が続くことによって日常生活に支障をきたしている場合や、
便に血液が混ざっている、腹痛がある、お腹の張りが繰り返されるという場合には、
医療機関を受診するようにしてください。

今回は、運動不足などによる便秘を解消する方法をご紹介していきたいと思います。


1.腹式呼吸

腹式呼吸とは、鼻からゆっくりと息を吸いながらお腹を膨らませ、
次に口から息を吐きながらお腹をへこませる呼吸法。
この腹式呼吸は、腹筋や横隔膜を刺激することで
排便時にスムーズに便を送り出す効果が期待できます。
また、腹式呼吸をすることで腸が刺激され便意も起こりやすくなります。

2.簡単な腹筋運動


腹筋は、肛門に圧力をかけて便を押し出すためにも重要な筋肉です。
胃腸の動きを活発にする腹筋運動を、毎日少しずつ始めてみましょう。


腹筋運動のやり方

仰向けにねころがり、頭の後ろで手を組んで息を吐きながら
上半身を肩甲骨が見えるいちまで上がってくる。

息をしっかり吐ききるのがポイントです！


椅子に座り、骨盤を真っ直ぐに立てて、息を吐きながら右腿を持ち上げる
その後左腿も持ち上げる。

お腹を薄くして腿上げするのがポイントです！


まとめ

毎日の軽い運動でも筋肉を動かすことは腸への刺激となり、便秘改善に効果的です。
ウォーキングする、階段を利用する、
家事や仕事の合間にストレッチをするなどして、こまめに体を動かして、
ご自身で便秘改善していきましょう。

ヨガとピラティスのエクササイズも便秘改善に有効です！

便秘でお悩みの方は、ぜひ体験にお越し下さい。

お身体のお悩みならお任せください♪

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