2023.09.09
マシンピラティスかマットピラティス？選び方＆効果徹底解説
マシンピラティスかマットピラティス、どちらがあなたにぴったりなのでしょうか？この記事では、マシンピラティスとマットピラティスの選び方や効果を徹底解説します！
まず、マシンピラティスとマットピラティスの基本と違いをご紹介します。次に、それぞれの特徴や効果について詳しく解説いたします。さらに、どちらが自分に適したピラティスなのか選ぶためのポイントもご紹介！
また、ピラティスで改善できる身体の悩みは、姿勢改善や腰痛解消、筋力アップやダイエット効果、ストレス解消、リラクゼーション効果などもたっぷりと説明されています。
最後に、ピラティスを始める前のまとめと注意点もわかりやすく解説。あなたの興味関心を満たす理由として、この記事をぜひお読みください！
マシンピラティスとマットピラティスの基本と違い
マシンピラティスとマットピラティスは、どちらもピラティスのメソッドを使用したエクササイズですが、その基本と違いをここで紹介します。まず、マシンピラティスは専用のマシン、特にリフォーマーと呼ばれる器具を使って行います。一方、マットピラティスはマットの上で行うエクササイズです。
マシンピラティスではマシンが負荷をかけることで、筋肉を効果的に鍛えられます。具体例として、リフォーマーを使うことで、安定した姿勢で筋肉を刺激することができます。一方、マットピラティスでは自分の体重を使ってエクササイズするため、筋力だけでなくバランスも同時に鍛えられます。
まとめると、マシンピラティスは専用のマシンを使用し、筋肉を効果的に鍛えることができますが、マットピラティスは自分の体重を使ってエクササイズし、筋力とバランスを同時に鍛えることが可能です。
マシンピラティスの特徴と効果
マシンピラティスの特徴は、専用のマシンを使用することで、身体の負荷を調整できる点です。これにより、個人の運動能力や目的に合わせてトレーニングができます。また、マシンのサポートで正しいフォームが維持できるため、効果的に筋肉を鍛えたり、柔軟性を向上させたりすることができます。
具体例として、リフォーマーを使うことで、筋力アップや矯正効果が期待できます。また、マシンピラティスは、初心者でも気軽に始められる点が魅力的です。
マシンピラティスの頻度は１～２回／週がおススメです。無理せず、長く続けていくことで筋力アップや姿勢改善につながります。
まとめると、マシンピラティスの効果は、身体の負荷を調整でき、筋力や柔軟性の向上、さらに初心者にも優しいという点がおすすめです！
マシンピラティスについては『パーソナルジム ノバス』のブログ記事「マシンピラティスで女性らしく美しい身体作りを叶える｜しなやかな身体を作る」も参考になるので、ぜひご覧ください。
マットピラティスの特徴と効果
マットピラティスの特徴は、自分の体重を使ってエクササイズすることで、筋力や柔軟性、バランスを同時に鍛えられる点です。また、マットの上で行うため、どこでも気軽に始められるのも魅力です。
具体例として、コア（体幹）や腹筋の筋肉を使いながら、様々なポーズを行うことで、身体全体のバランスや安定感が向上します。さらに、呼吸法を意識することで、リラクゼーション効果も得られます。
マットピラティスの効果は、筋力や柔軟性、バランスの向上、どこでも気軽に始められる点、そしてリラクゼーション効果が得られることです。
どちらが自分に適したピラティスか？
ピラティスにはいくつか種類があり、自分の目的や状態に応じて選ぶことが大切です。マットピラティスとマシンピラティスがありますが、それぞれの特徴を理解して選びましょう。
マットピラティスは、専用のマット上で行われるエクササイズで、自分の体重を負荷として動きを行います。ダイエットや姿勢改善、柔軟性向上に効果的です。特に初心者におすすめで、エクササイズを基礎から学ぶことができます。
一方、マシンピラティスは、専用のマシン(リフォーマー)を使って行われるエクササイズで、自分の筋力に合わせて調整が可能です。筋肉のバランスを整えたり、リハビリやインナーマッスル強化に効果的です。
どちらを選ぶかは、以下のポイントを参考にしてください。
- 目的や運動経験
- 参加可能なスタジオのアクセス
- 予算や料金
まずは体験レッスンなどを受講して、効果やインストラクターの指導により自分に適しているかを確認しましょう。
ピラティスで改善できる身体の悩み
ピラティスは、様々な身体の悩みを改善する効果があります。具体的には以下のような悩みがピラティスで改善できます。
- 姿勢の悪さ
- 腰痛
- 肩こり
- 関節の柔軟性
- 筋力のバランス
- 筋持続力の低下
ピラティスは、身体の中心(コア)を意識しながらエクササイズを行うため、筋力のバランスや柔軟性を向上させることができます。また、呼吸法を学ぶことでストレス解消やリラックス効果も期待できます。体験レッスンやプログラムに参加して、自分に適したエクササイズを見つけましょう。
姿勢改善と腰痛へのアプローチ
ピラティスは、姿勢を整える練習になり、長引く腰痛に対しても、痛みや動きにくさが軽くなったという研究報告があります（Yamato et al., Cochrane, 2015）。特に、体幹の深い筋肉を意識して使うことが、姿勢を整えるポイントになります。また、骨盤まわりの筋肉を正しく使えるようになると、腰への負担を減らすことにもつながります。
ピラティススタジオで受けられるプライベートレッスンやオンラインレッスンを利用すると、自分に合ったエクササイズを学ぶことができます。インストラクターからの丁寧な指導により、正しいフォームや呼吸法を実践し、身体に適したトレーニングが行えるようになります。
ピラティスで身体の悩みを解消し、理想的な姿勢や健康な身体を手に入れましょう。自分に合ったスタジオやプログラムを探し、効果を実感しましょう。
筋力アップとダイエット効果
ピラティスは筋力アップとダイエット効果が期待できる運動です。なぜなら、全身の筋肉をバランスよく鍛えることができ、特に体幹や深層筋肉を鍛えることができます。
例えば、リフォーマーと呼ばれるマシンを使ったマシンピラティスでは、安定した姿勢で効果的なエクササイズが行えます。これにより、筋力アップが期待できます。
また、マシンピラティスやマットピラティスを継続的に行うことで、体質改善やダイエット効果も期待できます。運動を行う際に呼吸を意識することで、内臓脂肪を燃焼させる効果もあります。
ピラティスは筋力アップだけでなく柔軟性やバランス感覚も向上させるため、これまで運動が苦手だった人にもおすすめです。気軽に始められるピラティススタジオやオンラインレッスンが多数存在するので、まずは体験レッスンから始めてみましょう。
ストレス解消とリラクゼーション
ピラティスはストレス解消やリラクゼーション効果も期待できます。運動中に呼吸を意識することで、リラックスしやすい状態になります。また、深い呼吸を行うことで、脳に酸素が行き渡り、リフレッシュ効果が得られます。
ピラティスでは、インストラクターが丁寧に指導してくれるので、自分のペースで続けられます。これがストレスの軽減につながります。
また、ピラティスを行なうことで筋肉の柔軟性が向上し、コリや痛みが解消することもあります。これにより、心身共にリラックスすることができるでしょう。
ストレスが溜まっている人やリラックスしたい人には、ピラティスが効果的です。グループレッスンやプライベートレッスンなど、自分に合った形で始めてみましょう。
ピラティスを始める前のまとめと注意点
まとめとして、ピラティスは筋力アップ、ダイエット効果、ストレス解消、リラクゼーション効果が期待できる運動です。
福岡市西区姪浜のスタジオナチュラはいつでも体験レッスンを受けることができます！
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【本記事の監修者】
坂元 大海
理学療法士、鍼灸師、柔道整復師、日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー、MBA（経営学修士）、ネバダ州立大学公認マスターピラティスインストラクター
100名以上のプロ選手や日本代表、俳優のコンディショニングを担当。大学（久留米大学、九州共立大学など）での講師や国際的スポーツ大会でのサポート実績あり。専門書の執筆多数。フィットネス・ヘルスケア企業のコンサルティングも１０社以上実施している。
【本記事の執筆者】
野﨑 奈緒美
理学療法士、ネバダ州立大学公認マットピラティスインストラクター／STOTT PILATES マット&リフォーマー／全米ヨガアライアンス認定ヨガインストラクターなど
2003年から１０年間福岡市内の整形外科で理学療法士として勤務。現在ではプロスポーツ選手やアスリート、一般の方を対象に運動指導を行っている。また、ウィメンズヘルス分野の運動指導も積極的に行っている。
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